Biblioteca de Ejercicios

Dominadas con agarre invertido

Zona media espalda lumbar dorsal ancho hombros bíceps tríceps trapecios romboides redondo mayor y menor manguito rotador infraespinoso.

Remo en barra invertido

Trabaja trapecio bíceps tríceps zona media dorsales deltoides glúteos e isquiotibiales.

Press de banca plano combinado

Este ejercicio trabaja pectorales hombros tríceps bíceps zona media músculos de la cadera y cuádriceps.

Peso muerto sumo

Ejercicio enfocado en el trabajo de aductores cuádriceps y zona lumbar.

Balanceo unilateral con Pesa rusa

Trabaja toda la cadena posterior core hombros glúteos isquiotibiales cuádriceps y la estabilidad.

Sentadilla frontal con pesas rusas

Trabaja el core espalda alta zona lumbar glúteos e  isquiotibiales.y cuádriceps.

Sentadilla con peso corporal

Ejercicio que trabaja zona media del cuerpo glúteos cuádriceps e isquiotibiales.

Flexiones asitidas

Trabaja tren superior hombros tríceps pectorales bíceps y zona media del cuerpo.

Círculos con Pesa rusa

Trabajo de core abdomen y zona media y la estabilidad ​hombros y fuerza de agarre.

Empuje de cadera con barra

Ejercicio principalmente enfocado en el trabajo de glúteos e isquiotibiales.

Entrenamiento de carrera

Salud cardiovascular gestión del peso corporal salud mental y emocional por su liberación de endorfinas fortalecimiento óseo y muscular.

Burpees

Uno de los ejercicios del entrenamiento funcional más completos y desafiantes combina fuerza coordinación y resistencia y los beneficios son tan amplios porque implica a todo el cuerpo.

Plancha decúbito prono con remo

Ejercicio compuesto ​músculos que trabajan dorsal abdomen core zona lumbar músculos secundarios deltoides bíceps pectorales glúteos y cuádriceps.

Lanzamiento de balón contra el suelo

Core abdomen recto abdominal y oblicuos deltoides anterior y espalda dorsal tríceps cuádriceps glúteos e isquiotibiales.

Levantamiento desde semi arrodillado

Fortalecimiento del tren inferior trabaja la fuerza unilateral muy interesante para corregir desequilibrios y proporciona fuerza del core y zona lumbar.

Banded Dead Bugo

Trabaja principalmente el recto abdominal y el core involucra los flexores de la cadera cuádriceps opsoas y los estabilizadores de hombros y dorsales.

Estiramiento de opsoas

Trabaja el estiramiento de opsoas e ingle.

Punte de hombros con elevación de pierna

Ejercicio avanzado de pilates sirve principalmente para fortalecer los glúteos ​isquiotibiales y  core al mismo tiempo desafía la estabilidad pélvica.

Flexiones con toque en el pecho

Músculos principales pectoral mayor tríceps braquial deltoides anterior y músculos estabilizadores y dinámicos recto abdominal y transverso serrato anterior glúteos y cuádriceps.

Plancha decúbito prono

Ejercicio isométrico activación integral del recto abdominal oblicuos y transverso ​del abdomen. Fortalece los músculos de la espalda baja ( lumbar)  y los glúteos creando un escudo protector alrededor de la columna vertebral.

Pectorales, Deltoides anterior y Tríceps

Remo con mancuernas inclinado

Ejercicio básico de empuje para desarrollar fuerza y masa muscular en el tren superior. Requiere activación del core para mantener la postura recta durante el descenso y el empuje.

Peso muerto

Es uno de los ejercicios multiarticulares más completos y efectivos del entrenamiento de fuerza para desarrollar la cadena posterior glúteos isquiotibiales y zonas lumbar además proporciona ​estabilidad del abdomen.

Birg Dog

Es uno de los ejercicios más efectivos y seguros para fortalecer el core proteger la espalda baja y mejorar la estabilidad lumbopelvica.

Cuádriceps, Glúteos e Isquiosurales

Sentadilla Biomecánica

Ejercicio compuesto fundamental para el tren inferior. Involucra una triple extensión de cadera, rodilla y tobillo, trabajando profundamente la musculatura extensora bajo carga.